Exercite-se com segurança no frio: dicas de especialistas

DICAS PARA SE EXERCITAR EM PERÍODOS FRIOS DE FORMA SEGURA ‍ Com a chegada das temperaturas mais baixas, especialistas alertam para os cuidados necessários durante a prática de exercícios físicos, especialmente entre pessoas com hipertensão ou doenças cardíacas. Mesmo sendo uma das formas mais importantes de manter a saúde e melhorar a qualidade de vida, a atividade física no inverno exige atenção. Segundo orientações divulgadas pelo Dr. Drauzio Varella, o frio faz com que os vasos sanguíneos fiquem mais contraídos, dificultando a circulação do sangue e aumentando a pressão arterial. Com isso, o coração precisa trabalhar mais para manter o funcionamento adequado do organismo, aumentando os riscos durante exercícios realizados em temperaturas muito baixas. Entre as principais recomendações estão: ✔️ Fazer aquecimento antes da atividade Começar de forma gradual ajuda a preparar músculos e articulações, reduzindo os impactos do frio no corpo. ✔️ Preferir horários mais quentes do dia Final da manhã e início da tarde costumam ser os períodos mais indicados para atividades ao ar livre. ✔️ Manter o corpo aquecido Roupas adequadas ajudam a preservar a temperatura corporal e reduzem o esforço do organismo durante o exercício. ✔️ Reduzir a intensidade em dias muito frios O frio aumenta o esforço cardiovascular, por isso atividades intensas exigem mais cautela. ✔️ Priorizar ambientes fechados em temperaturas muito baixas Em dias gelados, esteiras, bicicletas ergométricas e exercícios internos podem ser alternativas mais seguras. ✔️ Ficar atento aos sinais do corpo Sintomas como tontura, falta de ar, dores no peito e batimentos acelerados exigem interrupção imediata da atividade. Especialistas também recomendam acompanhamento médico regular para pessoas com histórico de hipertensão ou doenças cardíacas antes de iniciar ou alterar a rotina de exercícios físicos. Foto: Arquivo - JL